Hallo,
ein Buh bekommst Du von mir nicht, weiss von vielen Leuten und öh
von mir selbst: Schweinehunde sind zähe Tierchen und sie treten gerne in Grüppchen auf.
Vorausgesetzt, das Übergewicht besteht ernährungsbedingt/aufgrund von Bewegungsmangel, was bei den meisten Übergewichtigen so ist, würde ich es so angehen: einen Schweinehund nach dem nächsten angehen, nicht gleich die ganze Horde. Step by step.
1 Bewegung: Rehasport +regelmäßig gehen/walken/radfahren/Hund?
Anfangen würde ich mit dem Angstschweinehund nach der Herzmuskelentzündung. Den Hund brauchst Du nicht und lässt sich aus dem Weg räumen. Frage Deinen Arzt: musst Du Dich tatsächlich herzbedingt schonen oder ist das nur Deine gefühlte Angst?
Falls organisch keine Bedenken seitens des Arztes bestehen, frag ihn nach Sportmöglichkeiten z.B. nach einer Verordnung für Rehasport. Bekommst Du problemlos, wenn Du eine orthopädische Diagnose hast z.B. Arthrose an Knie, Hüfte etc oder bei Wirbelsäulenprobleme.
(Das bedeutet Rehasport oder aber Funktionstraining (Trocken evtl. Wassergymnastik geht auch zu verordnen je nachdem, was der Arzt ankreuzt. Möglichst 2 mal pro Woche.)
Gibt unterschiedliche Kurse und Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene. Bei Anfängerkursen sind viele untrainierte Leute, die auch gerade anfangen, Schweinehunde zu überwinden, Bunte Mischung: Alte, Mittelalte und junge Twens. Braucht man also null Scheu haben. Auch nicht in den Fortgeschrittenenkursen , wenn man länger dabei ist. Auch da sind Leute z.B. mit Übergewicht, Arthrosen, chron. Erkrankungen und auch Leute ganz ohne was: Gesunde, die präventiv, "freiwillig" ohne Verordnung mitmachen. Als Fortgeschrittene macht man ziemlich knackige Übungen, die für Anfänger nicht geeignet sind. Die Fortgeschrittenen sind ziemlich fit, deutlich fitter als der Durchschnitt der Leute auf der Straße
Es lohnt sich also, dran zu bleiben! Du wirst die ersten Male Muskelkater haben, das vergeht und bald wird es Routine. Meist gibt es einen Frauenüberschuss, manche Kurse sind aber fast hälftig Männer, meist wenn der Trainer ein Mann ist, sind mehr Männer im Kurs
Falls herzbedingt nötig, gibt es extra Herzsportgruppen.
Kannst Du auch Deinen Hausarzt danach fragen.
Falls Du einen Partner hast, frag doch, ob Ihr zusammen hingeht (meist kann man ohne Verordnung in den Verein eintreten und zahlt auch nicht besonders viel).
Rehasport (oder notfalls Herzsportgruppe) reicht aber noch nicht aus. Würde zusätzl. täglich oder so oft wie möglich z. B. 2 mal die Woche auch bei Mistwetter raus bewegen in der frischen Luft. Kannst Du Dich nach einer Nordic walking Gruppe erkundigen oder aber mit Freunden Dich verabreden, die vielleicht auch etwas zu viel auf den Rippen haben. Mit Gehen kannst Du jetzt schon anfangen. Morgen. Gutes Schuhwerk und los.
Andere Möglichkeit gegen Schweinehund, falls Du sowieso immer einen Hund haben wolltest: Wäre evtl ein geeigneter Zeitpunkt im Leben, sich demnächst einen unschweinigen
Hund anzuschaffen, falls der Alltag einen Hund zulässt: Einen, der gerne zügig und längere Strecken läuft, aber Dich nicht überfordert, Mit dem Du täglich in zügigem Tempo gehen musst, weil der Hund das braucht. Da kann man sich nach der richtigen Rasse beraten lassen (BorderCollie solltest Du Dir nicht holen und auch keinen "Taschenhund"
) Hundehalter sind gesünder als Nichthundehalter, sagen Studien.
Ansonsten bei Herzgesundheit: Aufzüge meiden=>Treppen gehen, öfter mal Auto stehen lassen=> z.B. Fahrrad usw.
Leichtes Asthma ist übrigens auch kein Grund, auf Sport zu verzichten, gibt sogar Leistungssporler mit Asthma.
Man fühlt sich nicht immer fit, manchmal ist man träge. Ist aber noch kein Grund, auf Sport zu verzichten, sofern der Arzt sagt, man ist fit genug für Sport. Irgendwann spürt man gut, wann der Körper wirklich nicht will, z.B. eine Erkältung im Anmarsch ist oder wann mandoch zum Sport gehen sollte. Das Tolle an Sport ist auch, dass er präventiv gegen Depressionen wirken kann und viele andere Vorteile hat.
2 Ernährung: Ernährungsberatung, Ernährungsumstellung und trotzdem genießen, kleine Schritte.
Frage auch hier Deinen Arzt, was für Angebote es gibt zur Ernährungsberatung bzw auch Deine Krankenkasse. Um eine Ernährungsumstellung kommst Du vermutlich nicht herum, aber:
Aber es können schon kleine Schritte viel bewirken: Manchmal denkt man, so viel ess ich doch gar nicht und trinken tu ich nur die 2 Flaschen Cola täglich und zack Bingo:
wenn man die Cola weglässt und stattdessen Wasser, ist schon viel gewonnen. Es muss nicht gleich die totale Gewichtsreduktion sein und auch nicht die totale Kasteiung sein. Leben soll Spaß machen. Einfach anfangen. (Und bitte nicht auf die "Diät, Lightprodukte reinfallen, das ist alles Mist )
Übrigens gibt es ein Phänomen, dass Menschen, die sich nicht viel bewegen, mehr Lust auf Fettiges Zuckriges Ungesundes haben und Menschen, die sich regelmäßig bewegen, auch mehr Lust auf gesündere Ernährung haben.
Ein Freund von mir hat seit der Kindheit geraucht und nie aufhören können, er ist der totale Suchttyp. Und dann plötzlich: er hat aufgehört, seit März schon rauchfrei. Er hätte nie gedacht, dass er mal die Schweinehunde überwinden könnte.
Das wärs erstmal von mir! Packs an, schaffst Du! Sprich mit Deinem Arzt und Deiner Krankenkasse.
Evtl stell ich mal ein paar Links zusammen und stelle sie in das Unterforum "Metabolisches Syndrom".
Ach ja, das Ferritin wird mit dem Umsetzen dieser Tipps voraussichtlich von selbst sinken und dann hast Du deinen Erfolg und das von Schweinhunden befreite Leberglück
auch in Laborwerten messbar!
Liebe Grüße
Lia
